站桩功

　　养生桩起个名字就叫平抱式，用文字描述站桩难免要打个比方，站平抱式桩的样子就像一个人站在那里抱着一颗大树。肩部的最重要的要领是肩撑，在流行的内家拳功当中一个普遍的错误就是所谓的沉肩坠肘。做为一个重要的拳功要领沉肩坠肘本身是没有毛病的，但普遍用错了地方。沉肩坠肘是练功有成的人在使用或发放功力时的要领，不是练功时要遵循的法则，当然更不是站桩的要领。

　　站桩的要领肩胛部微微撑力延伸至肘部，肘部略略向左右横撑。然后在肘关节的作用下小臂环抱，此即传统所说的以肘为手。腕部微涨力，手指分开似每一指间皆夹一小纸筒，既不要将纸筒夹扁也不可使纸筒脱落。似尿飞尿，如此可使小腹放松下来。髋关节的要领，是似坐非坐之意，打比方说就像要坐沙发但还没坐到沙发上或者说是再往沙发上坐但尚未坐实的状态。

　　“手抱树，背靠山，”指的是人体直立两手像抱一颗大树的桩形，同时也明确的说明在两手再向前搂抱的时候，人体背部要向后靠，而且抱和靠的劲力要相等。

　　“头顶青天飘飘然”是指练习者精神要放松，要自信，要意念四肢逐步放大到顶天立地;飘然自得，浑然忘我，天人合一的状态。

　　“找平衡，找自然”，首先要通过自我强化人体的外在各部的对应平衡入手，求得人体的内在平衡。按照从上到下的人体自然顺序从两眼角平衡，到两嘴角、两锁骨，两肩、两肘，两手、十指、两胯、两膝、两脚等等人体各个部位的对应平衡并使之明确固化。进一步在确定人体相对中正的前提下使以相对平衡的人体持续放松，也就是进入即平衡又放松的状态。

　　随着练功时间的延长，各种练功过程中必然出现的困苦自然会成为过去，舒适自在的状态会越来越延长并固化。“舒适自在成神仙”就会从口诀变为在练功过程中可以体会到的状态。最终实现健康一生的美好愿望“精神内守”。就是说“精神”不要外泄、外驰，精气和神气都留在体内,温养身体。

　　站桩时把身心调到恬惔虚无、精神内守的状态，形似抱着一颗大树或一个气柱，既不要把气柱抱瘪了，也不要让气柱跑了。用七分抱劲，三分撑劲维持现状不动，就是合格的练功状态，就这么简单。

　　还有一个要点就是站养生桩应如何呼吸?对此我直言敬告：自古真传一句话，呼吸是与生俱来的生命自然现象，练养生桩呼吸的一句话真传就是：自然呼吸!